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明日气温略升最新研究:每天在这儿散步会让你血管硬化

来源:首页 | 时间:2018-11-22

  12月25日,星期一,农历十一月初八。晴,-6℃~4℃,相对湿度30%~60%,北风4~5级转西风5~6级。大连地区晴间多云,陆地偏北风4到5级中午转偏西风5到6级,气温较今天有2℃上调,市区的最高气温4℃,最低气温-6℃。

  穿衣指数:7级,适宜穿着厚棉服、羽绒服、毛呢中长外套等冬装,戴围巾、帽子和手套。

  饭后散步,是我们很多朋友坚持不懈的一项运动。但是今天要提醒大家了,国际上出来一个研究,如果还不注意,可能你越走,越动脉硬化了。

  12月6日、英国帝国理工学院研究人员组织了119位60岁以上志愿者,参与了一项散步健康的调查。结果发现:

  无论健康与否,沿牛津街(繁华的马路边)散步者肺功能改善微弱,动脉硬化状况甚至恶化。牛津街是伦敦繁华的商业区,马路上通常只有烧柴油的公交车和出租车通行。

  只有在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化的作用才显著,效果持续到散步后26小时。

  因此,提醒全中国的健走族们:在马路上锻炼几乎无益于身体健康!如果人们不能找到一片绿地或公园锻炼,那就在室内运动吧!

  街边健步走,甚至是集体健步走是不少中老年人的习惯,一方面大家伙都在一起,方便交流感情,另一方面,确实可能没有那么大的公园方便行走。但其实,节边走的坏处很多时候是大于那一点点锻炼带来的好处的。

  7月8日,山东临沂健跑队因为在机动车道上(正在维修)与出租车发生碰撞的事故,导致1死2伤的悲剧发生。

  南昌大学二附院呼吸内科主任医师曾林祥介绍:在马路边,由于受机动车尾气的影响,空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等浓度都较高。长期吸入,会影响人的呼吸系统、免疫系统和心血管系统。例如,呼吸道刺激、反复发生的呼吸道感染,使很多慢性病加重。

  特别是:冬天尤其别在路边晨练 。冬天本身空气流通就差,加上取暖设备的开放,车辆尾气、路边店铺的排放相对会比夏季更多,所以切记冬天不要在路边散步。

  首选:如果条件允许,宜选择在公园、校园等绿色植物覆盖面积大、车行少的地方。

  第二选:有绿植的小区锻炼,那些位于马路附近的小区,虽然可能绿植不如公园多,并且也有家用机车的出入,但是有建筑物的阻挡,污染也比马路边轻。

  第三选:室内,虽然无法呼吸新鲜空气,但是也少了有害气体~可以在家做做平板支撑等完全不需要任何器械的运动。

  第四选:如果不得不在路边锻炼,也一定要避开早晚高峰时段;在夏秋季节日照强烈且无风时,最好别在路边锻炼,此时不仅空气污染严重,而且可能产生光化学烟雾,对人伤害尤其严重。

  所以,要散步的话,如果家边上有公园、学校,即便是锻炼要多走两步路,也是值得的,毕竟健康最重要。

  虽然英国有研究显示,日行2公里可以让癌症风险减半,但是并不是推荐每个人每天必须走2公里。南昌大学二附院骨科主任医师陶军介绍,每个人身体状况、体质不同,尤其是中老年人,应量力而行。

  建议大家先做一个测试,就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动,当然绝大多数人是适合的,不过还是测试一下比较好,方法就是“6分钟测试法”。

  在100米的平直路上来回走,在以自己比较舒服的速度走上6分钟,然后大概估计一下行走距离:

  如果你可以达到:6分钟走375米以上,就可以每天走步锻炼;而低于375米的人,心脏、膝盖可能有问题,不适合这个运动,建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。

  倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家,那么您最好锻炼方法就是倒着走了。

  走一步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。

  方法:沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作~

  踮脚走路锻炼,主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力,而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方,因此,踮脚走有温补肾阳的作用。

  方法:左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。

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